렙틴과 그렐린: 식욕을 조절하는 호르몬

여러분은 아무리 노력해도 먹는 것을 멈출 수 없다고 느낀 적이 있나요? 아니면 배부른 식사 후에도 배가 고프다고 느끼신적이 있으신가요? 렙틴과 그렐린 호르몬은 식욕을 조절하는데 결정적인 역할을 하며, 이 두 호르몬 사이의 불균형은 과식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 오늘 우리는 렙틴과 그렐린이 무엇인지, 이것들이 어떻게 작용하는지, 그리고 식욕을 조절하고 건강한 체중을 달성하기 위해 호르몬들의 기능을 어떻게 향상시킬 수 있는지에 대해 한번 알아보도록 하죠.

 

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렙틴이 뭐죠?

렙틴은 지방 세포에 의해 분비되는 호르몬으로 배가 부르면 뇌에 신호를 보냅니다. 여러분이 음식을 먹을 때, 지방 세포는 혈류로 렙틴을 방출하고, 이 호르몬은 여러분에게 먹는 것을 멈추라고 말하기 위해 뇌로 이동합니다.

 

즉, 렙틴은 식욕을 조절하고 포만감을 느끼게 하는 호르몬입니다. 여러분의 렙틴 수치가 낮으면, 여러분은 배고픔을 느끼고 음식을 갈망하게 될 것입니다.

그렐린이 뭐죠?

그렐린은 위에서 분비되는 호르몬으로 배고픔을 자극합니다. 여러분의 위가 비어있을 때, 그렐린은 혈류로 방출되어 여러분의 뇌로 이동하고, 거기서 그것은 여러분에게 먹을 시간이라는 신호를 보냅니다. 그렐린은 여러분이 한동안 먹지 않았을 때 배에서 꼬르륵 소리가 나고 군침이 돌게 하는 호르몬입니다.

 

렙틴과 그렐린은 어떻게 작용하나요?

 

렙틴과 그렐린은 식욕을 조절하기 위해 함께 일합니다. 여러분이 음식을 먹을 때, 여러분의 지방 세포는 여러분의 혈류로 렙틴을 방출하고, 이것은 여러분이 배부르다는 것을 뇌에 신호를 보냅니다. 동시에, 여러분의 위는 여러분의 혈류로 그렐린을 방출하는데, 이것은 여러분의 뇌에 식사할 시간이라는 신호를 보냅니다. 렙틴과 그렐린이 균형을 이룰 때 식욕 조절이 효과적이며, 몸에 필요한 만큼만 먹게 됩니다.

 

하지만, 렙틴과 그렐린 사이의 불균형은 과식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 만약 여러분이 너무 빨리 먹는다면, 여러분의 몸이 렙틴을 방출할 충분한 시간을 주지 못할 수도 있고, 결국 여러분은 필요 이상으로 먹게 될 것입니다. 비슷하게, 만약 여러분이 정제된 탄수화물을 많이 먹는다면, 여러분의 몸은 많은 인슐린을 분비할 것이고, 이것은 렙틴의 작용을 방해하고 여러분의 뇌가 제대로 된 신호를 받는 것을 어렵게 만듭니다.

 

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렙틴 저항성의 원인은 무엇일까요?

렙틴 저항성은 여러분의 몸이 렙틴의 효과에 덜 반응할 때 발생하고, 여러분이 포만감을 느끼기 위해 더 많은 양이 필요할 때 발생합니다. 다음과 같은 몇 가지 요인이 렙틴 저항성에 기여할 수 있습니다:

 

스트레스 :

만성적인 스트레스를 받을 때, 여러분의 몸은 인슐린 분비를 증가시키고 렙틴의 작용을 방해할 수 있는 코티솔을 분비합니다.

 

과식 :

많이 먹거나 과식하면 몸에서 많은 양의 렙틴이 분비되기 때문에 렙틴 저항성이 증가할 수 있습니다.

 

정제된 탄수화물 & 고당류 지수 음식 :

과자, 빵, 단당류는 인슐린 분비를 증가시키고 렙틴의 작용을 방해합니다.

 

 

염증 :

여러분의 몸에 염증이 생기면 인슐린 분비를 증가시키고 렙틴의 작용을 방해할 수 있는 코티솔 호르몬이 증가할 수 있습니다.

 

비만 :

여러분이 비만일 때, 지방 세포들은 처음에 여러분의 식욕을 조절하는 것을 돕는 많은 렙틴을 생산합니다. 하지만, 시간이 지남에 따라, 여러분의 몸은 렙틴에 덜 반응하게 되고, 여러분은 포만감을 느끼기 위해 더 많은 렙틴이 필요합니다.

 

 

렙틴 저항성 증상

렙틴 저항성을 경험하는 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

 

• 운동과 다이어트에도 불구하고, 체중 감량이 잘 안됩니다.
  
  
• 식사를 충분히 했음에도 배가 고픕니다
  
  
• 쉽게 피로해지고 감정적으로 예민해집니다
  
  
• 탄수화물류의 음식이 항상 당깁니다

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소아비만, 성조숙증, 성장에 있어서 렙틴의 역할

 

소아비만은 렙틴을 포함한 호르몬의 균형을 흐트러뜨리고 성호르몬 분비를 자극해 성조숙증을 유발할 수 있습니다. 이 비정상적인 성장은 성장판이 너무 일찍 닫히기 때문에 우리 아이의 키가 클 수 있는 가능성을 희생하여 발생합니다. 유전적 요인이 키 성장에 영향을 미치는 반면, 비만과 같은 후천적 요인은 성장 잠재력에도 상당한 영향을 미칩니다.

 

 

렙틴 - 인슐린 저항성 해결

 

당과 탄수화물 섭취량을 적정 수준으로 조절하면 체중이 감소할 뿐 아니라 체내 인슐린 분비가 낮아져 인슐린 저항성이 향상됩니다. 설탕이나 탄수화물 과다 섭취를 적절히 조절하면 간 지방 축적 속도가 낮아지고, 렙틴 분비도 조절할 수 있습니다.

이것을 하기 위해, 여러분은 가공식품과 흰 빵, 파스타, 그리고 설탕과 같은 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이는 것으로 시작할 수 있습니다. 대신, 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 그리고 씨앗과 같이 섬유질, 단백질, 그리고 건강에 좋은 지방이 많은 음식을 선택하세요.

 

중간 강도 이상의 운동은 꾸준히

꾸준한 운동은 렙틴의 농도를 감소시킵니다. 트리글리세리드와 지방세포 자체가 줄어드는 이유도 있지만 스트레스 호르몬인 코르티솔의 긍정적인 해결도 렙틴 저항성을 줄이는 데 기여합니다. 또 근력운동을 통해 근육량이 증가하면 기초대사량이 증가해 지방 연소나 섭취를 더욱 가속화할 수 있습니다. 운동을 꼭 하세요!

 

 

규칙적인 운동은 렙틴 저항을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킵니다. 일주일 중 대부분의 날에 적어도 30분 동안 중간에서 높은 강도의 운동을 하는 것을 목표로 하라. 여러분은 활기찬 걷기, 수영, 자전거 타기 또는 춤과 같은 여러분이 즐기는 활동들을 통합하는 것으로 시작할 수 있습니다.

 

건강한 식습관을 채택하고, 규칙적인 운동을 하고, 수면을 우선시함으로써, 우리는 아이들의 건강을 보호하고, 그들의 성장을 지원하고, 비만으로 인한 성조숙증의 위험을 최소화할 수 있습니다.

 

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결론

식욕 조절을 담당하는 호르몬인 렙틴은 건강한 체중과 전반적인 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 렙틴 저항성과 같은 렙틴 불균형의 원인과 증상을 이해하는 것은 우리가 필요한 생활 방식을 바꿀 수 있게 해줍니다. 인슐린 저항성과 같은 요소들을 다루고, 규칙적인 운동을 통합하고, 양질의 수면을 우선시하고, 의식적인 식이 선택을 함으로써, 우리는 렙틴 기능을 향상시키고 더 나은 식욕 조절을 달성할 수 있습니다. 더욱이 소아비만의 맥락에서 렙틴이 성장에 미치는 영향을 인식하고 비만을 예방하기 위한 선제적인 조치를 취하는 것은 건강한 발달을 지원하고 성조숙증의 위험을 최소화할 수 있습니다.

 

 

 

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