면역력 높이는 방법은?? 저하 증상은 어떻게 될까??

면역력은 우리 몸이 외부에서 침입한 병원균이나 바이러스로부터 자신을 보호하는 능력을 말합니다. 면역력이 저하되면 감기, 독감과 같은 감염성 질환에 걸리기 쉽고, 심할 경우 암과 같은 질병에 걸릴 위험도 높아집니다.

따라서 면역력을 높이는 것은 건강을 유지하기 위해 매우 중요한 일입니다. 면역력을 높이기 위해서는 올바른 식습관과 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 필요합니다.

그럼 지금부터 면역력 저하 증상과 면역력을 높이는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

면역력 저하 증상

면역력이 저하되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

감염성 질환에 자주 걸린다.
감기, 독감, 기관지염, 폐렴, 설사, 피부 감염 등 감염성 질환에 걸리기 쉽습니다. 특히, 평소에 자주 감기에 걸리는 경우 면역력이 저하되었을 가능성이 있습니다.

상처가 잘 낫지 않는다.
상처가 났을 때 혈액 응고가 잘 되지 않고, 염증이 생기거나 곪아서 잘 낫지 않습니다.

피로감, 무기력감, 식욕 부진 등의 증상이 나타난다.
몸이 쉽게 피로해지고, 무기력감을 느끼며, 식욕이 떨어집니다.

잇몸 출혈, 혀 밑의 궤양, 피부 발진 등이 나타난다.
잇몸이 자주 출혈하거나, 혀 밑에 궤양이 생기고, 피부에 발진이 생깁니다.

체중 감소, 근육량 감소 등의 증상이 나타난다.
체중이 감소하고, 근육량이 감소합니다.

 

 

면역력 저하의 원인

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면역력이 저하되는 원인은 다양합니다. 다음과 같은 요인들이 면역력 저하에 영향을 미칠 수 있습니다.

나이
나이가 들수록 면역세포의 수가 감소하고, 기능이 저하됩니다. 따라서 노인들은 면역력이 저하되어 감염성 질환에 걸리기 쉽습니다.

만성 질환
당뇨병, 암, 자가면역질환, 만성 신부전 등 만성 질환을 앓고 있는 경우 면역력이 저하될 수 있습니다. 이는 만성 질환으로 인해 면역세포의 기능이 저하되기 때문입니다.

스트레스
스트레스를 받으면 면역세포의 활동이 저하되고, 염증이 증가합니다. 따라서 스트레스를 많이 받으면 면역력이 저하되어 감염성 질환에 걸리기 쉽습니다.

불규칙한 생활습관
불규칙한 식사, 불규칙한 수면, 과로, 흡연, 음주 등 불규칙한 생활습관을 유지하면 면역력이 저하될 수 있습니다. 이는 불규칙한 생활습관으로 인해 면역세포의 기능이 저하되기 때문입니다.

음주, 흡연, 약물 남용
음주, 흡연, 약물 남용 등은 면역세포의 기능을 저하시키거나, 면역세포를 손상시킬 수 있습니다. 따라서 음주, 흡연, 약물 남용을 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

면역력 높이는 방법

면역력을 높이기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

1. 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.

특히, 비타민 A, C, D, E, B군, 아연, 셀레늄, 엽산, 프로바이오틱스 등 면역력에 좋은 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.

비타민 A

면역세포의 기능을 강화하고, 상처 치유를 돕습니다. 비타민 A가 풍부한 음식으로는 당근, 토마토, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.

비타민 C

면역세포의 항산화 작용을 돕고, 염증을 줄여줍니다. 비타민 C가 풍부한 음식으로는 감귤류, 토마토, 브로콜리, 딸기 등이 있습니다.

비타민 D

면역세포의 분비를 촉진하고, 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 생선, 달걀, 치즈 등이 있습니다.

비타민 E

면역세포의 손상을 막고, 염증을 줄여줍니다. 비타민 E가 풍부한 음식으로는 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등이 있습니다.

비타민 B군

면역세포의 기능을 조절하고, 에너지 대사를 돕습니다. 비타민 B군이 풍부한 음식으로는 콩류, 통곡물, 녹색 채소 등이 있습니다.

아연

면역세포의 생성과 기능을 돕습니다. 아연이 풍부한 음식으로는 굴, 쇠고기, 닭고기, 콩류 등이 있습니다.

셀레늄

면역세포의 항산화 작용을 돕고, 염증을 줄여줍니다. 셀레늄이 풍부한 음식으로는 해산물, 견과류, 콩류 등이 있습니다.

엽산

면역세포의 분열과 성장을 돕습니다. 엽산이 풍부한 음식으로는 녹색 잎채소, 콩류, 견과류 등이 있습니다.

프로바이오틱스

장내 유익균을 증식시켜 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스가 풍부한 음식으로는 요구르트, 김치, 된장 등이 있습니다.

 

 

2. 규칙적인 운동을 합니다.

규칙적인 운동은 혈액 순환을 좋게 하고, 면역세포의 활동을 활발하게 합니다. 주 3~5회, 30분 이상 가벼운 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다.

3. 충분한 수면을 취합니다.

수면을 충분히 취하면 면역세포의 분비가 증가하고, 면역 기능이 강화됩니다. 성인은 하루 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

4. 스트레스를 관리합니다.

스트레스를 받으면 면역세포의 기능이 저하되고, 염증이 증가합니다. 명상, 요가, 음악 감상, 산책 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾는 것이 좋습니다.

5. 금연, 절주를 합니다.

흡연과 음주는 면역세포의 기능을 저하시키고, 면역력을 떨어뜨립니다. 금연과 절주를 통해 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

6. 감염성 질환에 노출되지 않도록 주의합니다.

손을 자주 씻고, 환절기에는 외출 시 마스크를 착용하여 감염성 질환에 노출되지 않도록 주의해야 합니다.

이러한 방법들을 실천하여 면역력을 높이면 감기, 독감과 같은 감염성 질환에 걸릴 위험을 줄이고, 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

결론

면역력을 높이는 것은 건강을 유지하기 위해 매우 중요한 일입니다. 면역력을 높이기 위해서는 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 규칙적인 운동을 하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하고, 금연, 절주를 하고, 감염성 질환에 노출되지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

이러한 방법들을 실천하여 면역력을 높이면 감기, 독감과 같은 감염성 질환에 걸릴 위험을 줄이고, 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

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