컴퓨터와 스마트폰의 사용이 늘어나면서 목 디스크 환자가 증가하고 있습니다. 목 디스크는 목뼈와 목뼈 사이의 디스크가 손상되어 신경을 압박하는 질환입니다. 목 디스크의 증상은 주로 목과 어깨, 팔, 손으로 방사되는 통증과 저림입니다. 또한, 목이 뻣뻣해지고 회전이 잘 되지 않는 증상도 나타날 수 있습니다.
목 디스크는 평소 올바른 자세를 유지하고, 과도한 운동이나 무리한 목 사용을 피하는 것이 예방에 도움이 됩니다. 하지만 이미 목 디스크가 발생한 경우에는 적절한 치료를 통해 증상을 완화하고 기능을 회복할 수 있습니다.
이번 글에서는 목 디스크의 증상과 치료방법, 예방법에 대해 알아보겠습니다.
목 디스크 증상
목 디스크의 증상은 주로 목과 어깨, 팔, 손으로 방사되는 통증과 저림입니다. 또한, 목이 뻣뻣해지고 회전이 잘 되지 않는 증상도 나타날 수 있습니다.
목과 어깨, 팔, 손으로 방사되는 통증
목 디스크의 가장 흔한 증상은 목과 어깨, 팔, 손으로 방사되는 통증입니다. 이 통증은 목 디스크가 신경을 압박하여 발생합니다. 통증은 주로 목 뒤에서 시작하여 어깨, 팔, 손으로 내려갑니다. 손가락까지 통증이 내려가는 경우도 있습니다.
목이 뻣뻣해지고 회전이 잘 되지 않는 증상
목 디스크가 발생하면 목이 뻣뻣해지고 회전이 잘 되지 않는 증상이 나타날 수 있습니다. 목을 움직이면 통증이 심해질 수 있습니다.
팔이나 손의 저림, 감각 이상
목 디스크가 신경을 압박하면 팔이나 손의 저림, 감각 이상이 나타날 수 있습니다. 손가락이 저리거나 감각이 둔해지는 경우도 있습니다.
근력 약화
목 디스크가 심한 경우에는 팔이나 손의 근력이 약해질 수 있습니다. 물건을 들고 있으면 힘이 빠지거나 물건을 놓치는 경우가 있습니다.
목 디스크의 증상은 디스크의 손상 정도에 따라 다를 수 있습니다. 경미한 경우에는 통증이 가볍거나 거의 없는 경우도 있습니다. 하지만 증상이 심한 경우에는 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.
목 디스크를 의심할 수 있는 증상이 나타나면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
목 디스크 치료방법
목 디스크의 치료는 증상에 따라 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다.
보존적 치료
보존적 치료는 약물치료, 물리치료, 운동치료 등을 포함합니다.
약물치료
목 디스크의 통증과 염증을 완화하기 위해 진통제, 소염제, 근육 이완제 등을 사용합니다.
물리치료
목의 가동범위를 늘리고 근력을 강화하기 위한 치료입니다. 온열치료, 초음파 치료, 전기자극 치료, 견인 치료 등이 있습니다.
운동치료
집에서도 할 수 있는 목 운동을 통해 목의 유연성과 근력을 강화합니다.
보존적 치료는 목 디스크의 대부분의 환자에게 효과적입니다. 증상이 심하지 않은 경우에는 보존적 치료만으로도 호전될 수 있습니다.
수술적 치료
보존적 치료로 호전되지 않는 경우에는 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 수술적 치료는 디스크를 제거하거나 뼈를 융합하여 신경을 압박하는 것을 해소하는 방법입니다.
추간판 제거술
디스크를 제거하고 신경을 압박하는 뼈나 조직을 제거하는 수술입니다.
경추 유합술
디스크를 제거하고 두 개의 뼈를 융합하는 수술입니다.
수술적 치료는 보존적 치료에 비해 치료 효과가 빠르지만, 수술 후 합병증이 발생할 수 있는 위험이 있습니다.
목 디스크의 치료는 환자의 증상, 나이, 활동 정도 등을 고려하여 결정됩니다.
목 디스크 예방법
목 디스크는 평소 올바른 자세와 생활습관을 유지함으로써 예방할 수 있습니다.
올바른 자세 유지
목 디스크의 가장 큰 원인은 잘못된 자세입니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때, 책을 읽을 때, 운전할 때 등 목에 무리가 가지 않도록 올바른 자세를 유지해야 합니다.
컴퓨터 사용 시
모니터는 눈높이에 맞추고, 허리를 곧게 펴고, 어깨를 펴고, 턱을 당겨 목을 곧게 유지합니다.
스마트폰 사용 시
목을 숙이지 않고, 눈높이에 맞춰 화면을 보도록 합니다.
책 읽을 때
책을 가슴 높이에 두고, 목을 숙이지 않고, 눈높이에 맞춰 책을 봅니다.
운전할 때
머리와 어깨를 곧게 유지하고, 허리를 곧게 펴고, 시트의 높이를 조절하여 편안한 자세를 유지합니다.
과도한 운동이나 무리한 목 사용 피하기
목에 무리가 가는 운동이나 무리한 목 사용을 피해야 합니다.
무거운 물건을 들 때
무릎을 구부리고, 허리를 곧게 펴고, 어깨를 펴고, 무거운 물건을 몸에 가까이 붙여 들고, 무거운 물건을 드는 시간을 줄입니다.
목을 과도하게 돌리거나 움직이는 운동은 피합니다.
규칙적인 운동
목과 어깨 근육을 강화하기 위한 규칙적인 운동을 해야 합니다.
목 스트레칭
목을 앞뒤로, 좌우로, 돌려주는 스트레칭을 규칙적으로 합니다.
목 근력 운동
목 근력을 강화하기 위한 운동을 합니다.
목 디스크는 현대인의 생활습관과 밀접한 관련이 있는 질환입니다. 평소 올바른 자세와 생활습관을 유지함으로써 목 디스크를 예방할 수 있습니다.
결론
목 디스크는 평소 올바른 자세와 생활습관을 유지함으로써 예방할 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하고, 과도한 운동이나 무리한 목 사용을 피하고, 규칙적인 운동을 통해 목과 어깨 근육을 강화하면 목 디스크를 예방할 수 있습니다.
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